Boska pupa 2:)

Nie daj się!
Ćwicz wytrwale.
A osiągniesz sukces.
Poniżej przedstawię dwa ćwiczenia na jędrną pupę:)

www.loge-express.com

Ćwiczenie I
Krok 1.
Stań w lekkim rozkroku. Chwyć małe ciężarki w swoje dłonie, a następnie unieś je na wysokości Twoich barków.

polka.pl

Krok 2.
Następnie zachowaj taką pozycję, jakbyś chciała usiąść na krześle, napnij mięśnie brzucha, uchyl nogi w kolanach, uda muszą być równolegle do podłogi. Potem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

polka.pl

Ćwiczenie II
Krok 1
Uklęknij na kolanach, dłonie połóż na podłodze,pod barkami. Twoje plecy muszą być wyprostowane.

polka.pl

Krok 2.
Unieś ugiętą prawą nogę,napnij mięśnie brzucha.Udo musi być równolegle do podłogi. Postaraj się unieść nogę coraz to wyżej, aż napną się Twoje pośladki. Wytrzymaj parę sekund. Opuść nogę. Ćwiczenie powtórz 14 razy-wpierw prawą a potem lewą nogę.

polka.pl

Krok 3.
Dla utrudnienia, możesz włożyć w zgięcie kolana hantlę lub ciężarek. Powtórz 14 razy i gotowe!

polka.pl

Wcale nie musisz być szczupła by przyciągać spojrzenia innych, wystarczy, gdy Twoje pośladki będą kształtne i jędrne.
Mam dla Was jedną radę oprócz tych ćwiczeń, które powyżej opisałam. Dobrym treningiem dla uzyskania "boskiej pupy" jest częste napinanie pośladków np. stojąc na przystanku.

W następnej notce więcej na temat.: Wygląd Twoich pośladków.
Co zrobić, by polepszyć krążenie Twoich pośladków?